1. Uždelstas nuovargis ir pagerėjusi energija
Yra žinoma, kad keli veiksniai sukelia nuovargį intensyvių pratimų metu, įskaitant treniruotės intensyvumą, trukmę ir fizinio pasirengimo lygį. Kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA gali padėti atitolinti raumenų nuovargį, nes sustabdo aminorūgšties triptofano pavertimą serotoninu, nes serotoninas gali sukelti nuovargį.
2. BCAA gerina aerobinį ir anaerobinį efektyvumą, kai vartojami reguliariai
Svarbu tai, kad šių tyrimų rezultatai rodo, kad BCAA papildai gali pagerinti tiek aerobinio krūvio pajėgumą, tiek anaerobinį efektyvumą!
3. BCAA stiprina imuninę sistemą
Tyrėjai išsiaiškino, kad BCAA taip pat gali naudoti imuninės žarnos ląstelės kaip kuro šaltinis, o tai leidžia imuninei sistemai veiksmingiau atsinaujinti ir apsisaugoti nuo kenksmingų patogenų. Stipri imuninė sistema padeda atsigauti ir sumažina tikimybę susirgti.
4. BCAA apsaugo liesą raumenį
Įrodyta, kad BCAA išsaugo raumenų masę itin kataboliškomis sąlygomis, kurioms būdingas baltymų skilimas ir raumenų išsekimas, pavyzdžiui, ultramaratonuose ir aukštuminio alpinizmo metu. Suteikus papildomų BCAA, organizmas mažiau sunaudos savo aminorūgščių (baltymų) atsargas. Pagalvokite apie juos kaip apie savo raumenų draudimo polisą!
5. BCAA skatina raumenų baltymų sintezę
Kaip minėta anksčiau, leucinas yra svarbiausias iš trijų BCAA, skatinantis raumenų baltymų sintezę (MPS), kuri yra būtina raumenų augimui. Paprastai laikoma, kad 2–3 g leucino dozė (priklausomai nuo kūno svorio) yra veiksminga siekiant maksimaliai stimuliuoti MPS ir dažnai vadinama leucino slenksčiu.
6. Sumažinti raumenų skausmą
Kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Neretai skauda dieną ar dvi po treniruotės, ypač jei jūsų pratimų rutina yra nauja.
Šis skausmas vadinamas uždelstu raumenų skausmu (DOMS), kuris išsivysto praėjus 12–24 valandoms po treniruotės ir gali trukti iki 72 valandų.
Įrodyta, kad BCAA sumažina raumenų pažeidimus, o tai gali padėti sumažinti DOMS ilgį ir sunkumą.