ApieBCAATikiu, kad reguliariai sportuojantys žmonės gali gana teisingai suprasti. Skelbiama, kad jis padeda išlaikyti raumenis ir gėrimo skonį. Dėl to vis daugiau žmonių to imasi. Šis straipsnis jums pasakys, kada bus geriau naudoti BCAA?
BCAA taip pat yra šakotos grandinės aminorūgštis, nurodanti tris nepakeičiamas aminorūgštis: leuciną, izoleuciną ir valiną. Leucinas yra vertingiausia iš šių trijų aminorūgščių. Jis tiesiogiai stimuliuoja baltymų sintezę, aktyvuodamas fermentą, atsakingą už ląstelių augimą, mTOR. Izoleucinas gali pagerinti gliukozės metabolizmą ir padidinti glikogeno kaupimąsi raumenų ląstelėse, o valinas yra santykinai mažiau naudingas, daugiausia skatinant organizmo' kalcio pasisavinimą ir skatinant pepsino sekreciją.
Tam tikru mastu tai padeda raumenų baltymų sintezei. Tačiau tai nereiškia, kad jo vartojimas gali padėti gauti daugiau pagalbos nei jo nevartojimas. Kai kurie eksperimentai parodė palaikymą, kurį BCAA gali suteikti, kai yra didelis baltymų suvartojimo trūkumas. Vietoj pagalbos, kurią BCAA gali gauti treneriams, kurie atitinka baltymų suvartojimo standartus. Todėl BCAA naudojimo scenarijuose rekomenduočiau jį šiais atvejais:
1. Nepakankamas baltymų suvartojimas ir nenoras naudoti baltymų miltelius, pvz., ekonomiškesnius ir vertingesnius papildus;
2. Jei esate įpratę mankštintis nevalgius, BCAA geriau papildyti prieš, per ir po treniruotės, nei nedidinti;
3. Prieš, per ir po ilgalaikių ištvermės pratimų (ypač treneriams, kurie nenori naudoti baltymų miltelių arba nerimauja, kad sotumo jausmas mankštos metu yra per stiprus, kad paveiktų našumą);
4. Mėgsti gerti BCAA papildus, ypač jei'nemėgsti gerti baltymų miltelių;
5. Griežtai kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir bijokite, kad informacija apie baltymų miltelius sukels kalorijų perteklių.
Žinant, arBCAAgali padėti jums ir rasti gerų BCAA produktų' be jo nepakenks būti praktiškam. O svarbiausias trūkumas yra tai, kad jis nenaudingas, o ne tempia kūną. Tačiau, jei manote, kad BCAA vartojimas prilygsta raumenų išlaikymui ir augimui, vadovaukitės savo mityba ir treniruotėmis. Taigi, aš siūlau vis tiek naudoti savo smegenis ir protingai žiūrėti į papildus. Priešingu atveju jūsų pinigų ir energijos investicijos gali būti bergždžios.