Kreatinas yra medžiaga, sintezuojama iš trijų aminorūgščių: arginino, glicino ir metionino. Jį gali pasigaminti pats žmogaus organizmas arba gauti su maistu. Kuo daugiau kreatino yra sukaupta žmogaus organizme, tuo daugiau energijos tiekiama, stipresni ir stipresni sportiniai gebėjimai. Kadangi kreatinas greitai suteikia energijos, didina raumenų masę, stiprina jėgą, pagreitina atsigavimą nuo nuovargio ir pagerina sprogstamąja galia, jį labai mėgsta profesionalūs sportininkai ir fitneso entuziastai.
Kreatino veiksmingumas
1. Greitas energijos papildymas: raumenų judėjimas žmogaus kūne priklauso nuo adenozino trifosfato (ATP) skilimo, kad būtų suteikta energija. Didelio intensyvumo pratimų metu ATP gali išeikvoti per kelias sekundes. Aerobiniai pratimai gali pasikliauti aerobiniu angliavandenių ir riebalų metabolizmu energijai gauti. Tačiau atliekant anaerobinius pratimus, kreatinas dalyvauja energijos apykaitai. Jis gali susijungti su fosfatu ir sudaryti kreatino fosfatą (CP), kuris tampa svarbiu energijos substratu organizme. Kreatino fosfatas yra ATP rezervas, kaupdamas energiją. Apskritai, esant sprogstamiems judesiams, trunkantiems mažiau nei 8 sekundes, kreatino fosfatas yra pagrindinis energijos šaltinis. Geriamasis kreatino papildas gali padidinti raumenų kreatino fosfato kiekį iki 20%.
2. Raumenų augimo skatinimas: mankštos metu suvartojami ne tik angliavandeniai ir riebalai, bet ir suyra ir raumenų audinys. Todėl papildant pakankamą kiekį kreatino galima sumažinti baltymų suvartojimą organizme ir paskatinti daugiau miofilamentų, tokių kaip aktinas ir miozinas, kurie atlieka svarbų vaidmenį susitraukiant raumenims, sintezę. Dėl to raumenys natūraliai tampa stipresni ir galingesni. Pradėjus vartoti kreatiną, dažnai pastebimai padidėja raumenų dydis ir tankis. Taip yra todėl, kad kreatinas gali paskatinti raumenų ląsteles sukaupti daugiau vandens, todėl padidėja raumenų tūris, o išvaizda tampa pilnesnė, labiau apibrėžta. Todėl asmenims, norintiems padidinti raumenų dydį, papildyti kreatinu yra puiki galimybė.
3. Raumenų jėgos ir sprogstamumo didinimas: Tyrimai parodė, kad kuo daugiau kreatino yra sukaupta, tuo daugiau kreatino fosfato (CP) galima susintetinti, o tai savo ruožtu leidžia ilgiau tiekti ATP. Tai leidžia raumenims išlaikyti didelio intensyvumo pratimus ilgesnį laiką, o tai leidžia žmonėms visiškai išnaudoti savo jėgos potencialą. Tokios sporto šakos kaip sunkioji atletika, sprintas, plaukimas ir imtynės, kurioms reikalingas didelis sprogstamasis aktyvumas, gali būti labai naudingos kreatino papildams. Papildydami kreatiną, sportininkai gali suteikti savo raumenims daugiau energijos per trumpą laiką, todėl padidėja sprogstamumas ir pagerėja našumas.
4. Atsigavimo po nuovargio skatinimas: Kreatino papildymas gali padėti pavargusioms raumenų ląstelėms atgauti gyvybingumą. Taip yra todėl, kad intensyvaus pratimo metu ATP energija raumenyse greitai išsenka, todėl organizmas energijos gamybai pasikliauja glikolize, kuri gamina didelį kiekį pieno rūgšties. Tai sukelia raumenų skausmą ir nuovargį. Tačiau jei raumenys gali kaupti daugiau kreatino, tai gali padidinti mitochondrijų ATP gamybą, pagerinti deguonies suvartojimą, sumažinti glikolizę ir sumažinti pieno rūgšties gamybą. Dėl to sumažėja nuovargis, o mankšta gali tapti tvaresnė ir sprogstamesnė.
Kreatino vartojimas
1. Kreatino papildų pasirinkimas: Rinkoje yra įvairių rūšių kreatino papildų, tokių kaip kreatino monohidratas, kreatino etilo esteris, kreatino hidrochloridas, kreatino citratas, kreatino malatas, skystas kreatinas, kreatino piruvatas ir kt. Tačiau kreatinas pirmiausia skirstomas į dvi kategorijas: kreatino monohidratą ir kompleksinį kreatiną.
Kreatino monohidratas, dar žinomas kaip grynas kreatinas, yra pati prieinamiausia, paprasčiausia ir plačiausiai naudojama kreatino forma. Jis naudojamas kaip pagrindinė sudėtingų kreatino formulių medžiaga. Kita vertus, sudėtingas kreatinas yra gryno kreatino ir praturtintų priedų, tokių kaip glikogenas, kalcio ketono rūgštis ir fosfatas, derinys, kurie yra moksliškai sukurti taip, kad pagerintų greitą absorbciją ir panaudojimą organizme. Tačiau sudėtingas kreatinas paprastai yra brangesnis.
Naudotojams rekomenduojama maišyti gryną kreatino monohidratą su angliavandeniais, kad sukurtų savo sudėtingą kreatiną, kuris ne tik sutaupo išlaidas, bet ir pasiekia maisto papildymo tikslą.
2. Kreatino naudojimas: Pradedantieji, kurie kreatiną naudoja pirmą kartą, turėtų atkreipti dėmesį į įkrovimo ir priežiūros fazę. Pirmąją savaitę, kuri yra įkrovimo fazė, vartokite po 5 gramus kreatino keturis kartus per dieną. Jei turite dvi treniruotes per dieną, galite vartoti kreatiną prieš ir po kiekvienos sesijos. Jei turite vieną treniruotę per dieną, vartokite kreatiną prieš ir po jos. Kitoms dviem porcijoms nėra fiksuotų laiko apribojimų, jei tarp jų yra 4-valandų pertrauka. Apkrovos fazės tikslas – greitai prisotinti raumenis kreatinu. Be įkrovimo fazės gali prireikti maždaug 30 dienų, kol kreatinas pasieks prisotinimo lygį organizme.
Pasibaigus įkrovimo fazei, išlaikykite 5 gramų kreatino per dieną. Įprastas naudojimo grafikas yra 1-savaitės įkėlimo fazė, po kurios 6 savaites atliekama priežiūra, o tada prieš pradedant naują ciklą padaryti 2-3 savaičių pertrauką. Net poilsio dienomis per įprastą treniruočių ciklą svarbu palaikyti kreatino papildų kiekį, kad būtų užtikrintas stabilus kreatino kiekis organizme. Jei pertrauka tarp treniruočių yra ilgesnė nei 20 dienų, galite nustoti vartoti kreatiną ir atnaujinti papildų vartojimą, kai tik treniruotės atnaujinamos.
3. Kreatino papildymo laikas ir atsargumo priemonės. Kreatinas gali turėti skirtingą poveikį, kai vartojamas skirtingu laiku. Jei tikslas yra pagerinti raumenų jėgą ir sprogstamumą, kreatiną rekomenduojama vartoti likus 30 minučių iki 1 valandos prieš treniruotę. Jei siekiama padidinti raumenų dydį ir apimtį, kreatiną patariama išgerti per 2 valandas po treniruotės ir kuo anksčiau, tuo geriau.
Vartojant kreatino papildų, svarbu gerti pakankamai vandens, kad būtų užtikrinta tinkama ląstelių hidratacija ir išvengta galimų šalutinių poveikių, tokių kaip raumenų įtempimas, standumas ar mėšlungis. Kreatino suvartojimas turėtų būti suderintas su treniruotės tipu, nesvarbu, ar tai būtų sutelkta į jėgą ar greitį, ir reikia būti atsargiems, kad būtų išvengta raumenų ir raiščių patempimo, kurį sukelia pervargimas.
Kreatiną reikia vartoti kartu su angliavandenių mišiniu, geriausia – mažai glikemijos turinčiais angliavandeniais, nes tai gali padidinti insulino kiekį ir pagreitinti kreatino pasisavinimą raumenų ląstelėse. Kreatino nerekomenduojama maišyti su karštu vandeniu, nes tai gali pakeisti kreatino hidrato struktūrą. Be to, jo negalima gerti su apelsinų sultimis ar gėrimais, kuriuose yra kofeino, nes pirmosiose esančios rūgštinės medžiagos gali denatūruoti kreatino hidratą, o kofeinas turi diuretikų poveikį, kuris gali turėti įtakos ląstelių hidratacijai.
HSF Biotech SoliPro™ mikrokapsuliuoti kieti milteliai
HSF Biotech Company yra žinomas gamintojas kreatino gamybos srityje. Su ilgamete patirtimi ir kompetencija,HSFBiotechįsitvirtino kaip pirmaujanti aukštos kokybės kreatino produktų tiekėja, įskaitantMonohidratasCreatinas, BCAA milteliai,L-lizino HCL milteliai, Glutaminasir tt. Bendrovės įsipareigojimas siekti meistriškumo ir naujovių tapo pirmenybe klientams įvairiose pramonės šakose.
HSF Company įsipareigojimas tyrimams ir plėtrai užtikrina nuolatinį naujų kreatino darinių ir formulių tyrinėjimą. Jie glaudžiai bendradarbiauja su mokslo ekspertais ir pramonės profesionalais, siekdami nustatyti naujas tendencijas ir kurti novatoriškus produktus, atitinkančius kintančius vartotojų poreikius.
Didelį dėmesį skirdama kokybės kontrolei ir klientų pasitenkinimui, HSF Company sukūrė patikimo ir patikimo partnerio kreatino gamybos pramonėje reputaciją. Jų gaminiai gaminami naudojant pažangias technologijas ir griežtus kokybės užtikrinimo protokolus. Taip užtikrinamas pastovus stiprumas ir grynumas, todėl klientai gali būti ramūs dėl produktų veiksmingumo ir saugumo.
HSF Biotech Company yra pirmaujanti kreatino gamybos ir gamybos įmonėkreatino monohidratas. Jų produktai plačiai pritaikomi įvairiose srityse, įskaitant sportą, farmaciją, maisto ir gėrimų pramonę. Siekdama tobulumo ir naujovių, HSF ir toliau prisideda prie kreatino pažangos ir naudojimo gerindama sveikatą, našumą ir savijautą.