Pastaraisiais metais, kai nacionalinis fitnesas tapo nacionaline strategija, populiarūs kūno rengybos ir kultūrizmo pratimai tapo vis populiaresni ir plačiai paplitę. Raumenų pratimai ir kūno formavimas neatsiejami nuo ilgalaikių didelio intensyvumo jėgos treniruočių ir moksliškai subalansuotos mitybos. Nuo 1990-ųjų kreatinas pateko į sportinės mitybos sritį ir tapo plačiai naudojamu maisto papildu tarp sportininkų ir fitneso entuziastų. Tačiau tarp daugelio populiarių fitneso ir kultūrizmo entuziastų vis dar yra tam tikrų klaidingų nuomonių dėl kreatino papildymo.
Kreatino šaltinis
Kreatinas, taip pat žinomas kaip metilguanidino acto rūgštis arba kreatino fosfatas, daugiausia randamas skeleto raumenyse, o 95% jo yra raumenų audinyje. Maždaug 60% kreatino yra fosfokreatino pavidalu raumenyse. Kreatinas žmogaus organizme turi du šaltinius:
- Jis sintetinamas kepenyse, inkstuose ir kasoje iš pirmtakų, tokių kaipargininas, glicinas ir metioninas;
- Jį galima gauti valgant mėsą ar maisto papildus. Tačiau kreatino gavimo iš natūralių maisto šaltinių efektyvumas yra labai mažas – 500 gramų liesos mėsos yra tik apie 2,59 g kreatino.
Asmenų, užsiimančių mankšta, kreatino suvartojimo greitis yra maždaug 5 gramai per dieną, žymiai didesnis nei 2 gramų per dieną nesportuojančių žmonių metabolizmo greitis. Todėl išorinis kreatino papildymas tampa ypač svarbus.
Kreatino papildymas ir kultūrizmo pratimai
Vietos ir užsienio mokslininkai atliko daug tyrimų apie ryšį tarp kreatino papildymo ir kūno rengybos bei kultūrizmo pratimų. Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikta maisto papildų apklausa parodė, kad kariškių ir kūno rengybos klubų narių kreatino vartojimas yra nuo 29% iki 57%, o jėgos treniruočių populiacijose jis siekia net 45%–74%. Šie rezultatai rodo, kad kreatino papildai turi didelį poveikį veiklai, kuriai reikia sprogstamosios jėgos ir raumenų hipertrofijos.
Fitneso ir kultūrizmo pratimai – tai užsiėmimai, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama raumenų ir kūno formavimui, naudojant įvairius rankinius instrumentus ir specialius judesius bei treniruočių metodus. Didelės apkrovos raumenų sprogstamosios jėgos ir ištvermės treniruotės pirmiausia pažeidžia raumenų skaidulų ultrastruktūrą, kuri vėliau skatina baltymų sintezę ir padidina fiziologinį raumenų skerspjūvio plotą. Fizinio krūvio metu organizmo tiesioginė energetinė medžiaga suvartojama dideliais kiekiais, o saikingas kreatino papildas gali padėti ATP-CP resintezei, padidinti fosfagenų sistemos energijos tiekimo pajėgumą, pagerinti raumenų sprogstamąją galią ir pratimų atlikimą. Be to, kreatino vartojimas atsparumo treniruočių metu gali padidinti į insuliną panašių augimo faktorių (IGF) kiekį raumenyse, skatinti raumenų baltymų sintezę ir padidinti liesą kūno svorį. Be to, ilgalaikiai vidutinio intensyvumo pratimai gali išeikvoti didelį raumenų glikogeno kiekį, o papildymas kreatinu gali padidinti tarpląstelinį vandenį, taip padidindamas glikogeno atsargas raumenyse ir pagerindamas gebėjimą palaikyti raumenų darbą.
Kreatino papildų metodas
Pastaraisiais metais masinės fitneso varžybos, tokios kaip ištvermės iššūkiai ir stipruolių čempionatai, išpopuliarėjo plačiojoje visuomenėje. Todėl fitneso ir kultūrizmo entuziastai, taip pat jėgos treniruotėmis užsiimantys asmenys parengiamuoju etapu dažnai pasirenka papildyti kreatinu, kad padidintų ištvermę, padidintų jėgą ir padidintų raumenų dydį. Remiantis tokių asmenų treniruočių ypatumais, kreatino papildymas paprastai skirstomas į dvi fazes: įkrovimo fazę ir palaikomąją fazę.
- Krovinio papildymo būdas
Tyrimai parodė, kad vartojant {{0}}g/d arba 0,3g/kg/d kreatino 5-7 d., bendras kreatino atsargos raumenyse organizme gali padidėti 15 %{{5} }%, o fosfokreatino atsargos – 10%-40%. Tai padeda išlaikyti aukštą ATP-CP lygį didelio intensyvumo pratimų metu ir skatina fosfokreatino resintezę jėgos treniruočių metu. Šis metodas paprastai apima trumpalaikį kūno pripildymą didesnėmis dozėmis ir dažnesniais kreatino papildais ir dažniausiai naudojamas asmenims, turintiems mažesnes kreatino atsargas.
- Priežiūros papildymo būdas
Po apkrovos periodo raumenų kreatino ir fosfokreatino koncentracija organizme pasiekia aukščiausią lygį. Šiuo metu taikomas ilgalaikis, mažos dozės papildymo metodas 2-5g/d arba 0,03g/kg/d 4-5 savaites, siekiant išlaikyti aukštą fosfokreatino koncentracija raumenyse ir išsaugomas skeleto raumenų gebėjimas greitai susitraukti. Nutraukus papildų vartojimą, kreatino atsargos raumenyse palaipsniui grįžta į pradines vertes maždaug po 4 savaičių.
Kreatino papildų atsargumo priemonės ir sauga
- Kreatino papildų atsargumo priemonės
Skirtingai nuo profesionalių kultūristų, bendrosios kūno rengybos entuziastai turi tam tikrų klaidingų nuomonių apie kreatino papildymą. Tai ne kuo daugiau, tuo geriau, kai kalbama apie kreatino papildymą. Per didelis kreatino papildymas yra ne tik neekonomiškas, bet ir padidina raumenų spazmus bei medžiagų apykaitos naštą. Paprastai manoma, kad raumenų kreatino koncentracija turi neigiamą ryšį su papildymo poveikiu. Papildymo efektas yra reikšmingas, kai kreatino koncentracija raumenyse yra santykinai maža, o tolesnis papildymas pasiekus prisotinimo tašką neprisideda prie bendro kreatino atsargų padidėjimo.
Tyrimai parodė, kad kreatinas paprastai geriamas su šiltu vandeniu ir geriau pasisavinamas, kai vartojamas su cukraus turinčiu gėrimu. Ilgalaikis ir per didelis kreatino papildymas gali sukelti raumenų sustingimą arba spazmus. Norint išvengti raumenų spazmų ir patempimų jėgos treniruočių metu ir dehidratacijos, kurią sukelia didelio intensyvumo jėgos treniruotės karštoje ir drėgnoje aplinkoje, svarbu gerti daug vandens papildant kreatiną, kad būtų užtikrinta tinkama ląstelių hidratacija.
- Kreatino papildų saugumas
Kreatinas yra saugus ir veiksmingas maisto papildas. Moksliškai pagrįstai ir kontroliuojamai papildant kreatiną, galima padidinti fosfokreatino kiekį organizme, užtikrinti energijos tiekimą intensyvaus raumenų susitraukimo metu, pagerinti jėgos treniruočių poveikį. Be to, jis neturi neigiamo poveikio kepenims, inkstams ir kraujo sistemoms. Tačiau svorio padidėjimas yra dažna problema vartojant kreatino papildus, o svorio padidėjimo mastas priklauso nuo papildų vartojimo trukmės ir pradinės kreatino koncentracijos raumenyse. Todėl fitneso entuziastai, kurie bando kontroliuoti kūno svorį, kreatino papildai turėtų būti vartojami atsargiai.
HSF Biotech SoliPro™ mikrokapsuliuoti kieti milteliai
HSF Biotech Company yra gerai žinomas ir labai gerą reputaciją turintis gamintojas kreatino gamybos srityje. Su ilgamete patirtimi ir kompetencija,HSF Biotech tapo pirmaujančia aukščiausios kokybės kreatino produktų, tokių kaip monohidrato kreatinas, BCAA milteliai, tiekėja,L-lizino HCL milteliai, Glutaminas, ir dar. Bendrovės atsidavimas meistriškumui ir naujovėms tapo pirmenybe įvairių pramonės šakų klientams.
HSF kompanija daug dėmesio skiria tyrimams ir plėtrai, nuolat tyrinėdama naujus kreatino darinius ir formules. Jie glaudžiai bendradarbiauja su mokslo ekspertais ir pramonės profesionalais, kad nustatytų naujas tendencijas ir kurtų naujoviškus produktus, kurie patenkintų besikeičiančius vartotojų poreikius.
Kokybės kontrolė ir klientų pasitenkinimas yra svarbiausia HSF kompanijai. Jie užsitarnavo patikimo ir patikimo partnerio reputaciją kreatino gamybos pramonėje. Produktams taikomas griežtas gamybos procesas, naudojant pažangias technologijas ir griežtus kokybės užtikrinimo protokolus. Tai užtikrina pastovų stiprumą ir grynumą, suteikiant klientams garantiją dėl produkto veiksmingumo ir saugumo.
Kaip pagrindinis kreatino gamybos ir gamybos veikėjas, ypačkreatino monohidratas, HSF Biotech Company pasiūlymai plačiai taikomi įvairiose srityse, įskaitant sportą, farmaciją, maisto ir gėrimų pramonę. Siekdama tobulumo ir naujovių, HSF ir toliau prisideda prie kreatino pažangos ir naudojimo gerindama sveikatą, našumą ir bendrą savijautą.
