Kai kuriais atvejaisBCAApapildai yra naudingi. Visų pirma, jei esate konkurencingas sportininkas ar kultūristas, dažnai darote didelį spaudimą raumenims, tada BCAA gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti, todėl galite treniruotis dažniau.
Reguliaraus valgio, kuriame yra daug aukštos kokybės baltymų ir sudėtingų angliavandenių, valgymas yra toks pat veiksmingas, nors yra praktinė nauda kramtant kai kuriuos malonius, mažiau palaikančius ir mažai kalorijų turinčius papildus po sunkios treniruotės.
BCAA papildas gali būti paruoštas per kelias minutes, o kitą vakarienę galite valgyti kitus mėgstamus maisto produktus.
Antra, jei dėl sąlygų negalite valgyti daug leucino turinčių maisto produktų ir norite greitai įgyti raumenų, BCAA taip pat yra naudinga. Gyvūninės kilmės maistas yra natūralus aukštos kokybės leucino šaltinis, todėl, jei reguliariai valgote mėsą ir pieno produktus, papildai gali būti nebūdingi, nebent jūsų mokymo intensyvumas yra labai didelis.
Vegetarai, norintys sukurti didelius raumenis, gali gauti naudos iš leucino papildų, nes leucino kiekis augaliniuose baltymuose paprastai yra mažesnis nei gyvūninių baltymų. Jei jūsų mityboje yra daug gyvūninių baltymų, arba jei jūs nedarote stiprumo mokymo, jums nereikia vartoti BCAA papildų.
Leucino turtinga mityba gali padidinti II tipo diabeto ar nutukimo riziką, nes teoriškai šis junginys pasiųs "augimo!" signalą visoms kūno dalims, ir toks augimas neapsiriboja. Gluteal raumenys.
Šis mechanizmas gali iš dalies paaiškinti, kodėl gyvūnų maistas, pvz., Raudona mėsa, yra susijęs su padidėjusia nutukimo ir diabeto rizika, nors neaišku, kaip tai svarbu. Kaip ir maistinės medžiagos, tai taip pat priklauso nuo kitų gyvenimo būdo veiksnių ir jūsų fizinio krūvio tikslų.
Jei aktyviai ir reguliariai sportuojate, papildymas daugiau leucino yra naudingesnis nei kenksmingas.
Apibendrinant, jei siekiate stipraus kūno sudėjimo ar sportinių rezultatų proveržio, teisinių ir reikalavimus atitinkančių papildų poveikis nėra svarbiausias. Iš esmės tai priklauso nuo reguliaraus pasipriešinimo mokymo ir tinkamo suvartojimo. Baltymai, maistinės skaidulos ir kalorijos, hormonai ir genetiniai veiksniai. Kaip ir dauguma dalykų gyvenime, nėra greitai ir lengvai nuorodą įgyti raumenų.