Remiantis Baylor universiteto atliktu tyrimu, tinkamo amžiaus vyrams buvo duota 2: 1: 1BCAA, o kitoms dviem grupėms buvo skiriamas atitinkamai placebas ir leucinas vienai kojai mankštinti. Po mankštos buvo išbandytas jų raumenų baltymų sintezės procesas. Buvo nustatyta, kad BCAA turėjo geriausią poveikį didinant baltymų sintezę, lenkiant leucino ir placebo grupes.
Kita priežastis, kodėl naudojamas santykis 2: 1: 1, yra energijos padidėjimas ir nuovargio mažinimas. BCAA kaip kuro šaltinis tiesiogiai naudoja raumenų skaidulas. Tai ypač pasakytina apie sunkius pratimus, tokius kaip svorio treniruotės. Daugelis tyrimų parodė, kad BCAA papildai prieš pratimus gali skatinti raumenų ištvermę. Dar svarbiau, kad BCAA padeda sumažinti nuovargį mankštos metu, o tai galima priskirti valino vaidmeniui.
Fizinio krūvio metu smegenys plačiai naudoja triptofaną. Smegenyse triptofanas virsta serotoninu, paprastai žinomu kaip serotoninas. Treniruočių metu didesnis serotonino kiekis siunčia signalus į smegenis, todėl smegenys jaučiasi pavargusios. Dėl to sumažėja raumenų jėga ir ištvermė. Valinas ir triptofanas patenka į smegenis ir konkuruoja tarpusavyje, dažniausiai valinas laimi.
Tai reiškia, kad vartojant BCAA valiną treniruotės metu arba po jos, nedidelis triptofano kiekis patenka į smegenis ir virsta serotoninu. Tai leis jūsų raumenims stipriau susitraukti ir pratęsti nuovargio laiką. Valinas taip pat gali padėti išlaikyti aukštą budrumą ir visą dieną išlaikyti švarią galvą. Dėl šių priežasčių rekomenduojame 2: 1: 1 leucino, izoleucino ir valino šakotosios grandinės aminorūgštis.