Kreatinas yra vienas iš plačiausiai ištirtų papildų ir gali padėti raumenų augimui, sportinei veiklai ir atsistatymui – bet ar jį vartojate teisingai?Kreatinasyra junginys, kuris natūraliai atsiranda žmogaus organizme. Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant energiją, ypač jėgos ir greičio sporto šakose, todėl kreatino papildai yra populiarūs tarp sportininkų. Šiame straipsnyje nagrinėjami geriausi kreatino produktai, jų nauda vyrams ir moterims, kreatino vartojimo laiko svarba ir kaip geriausiai jį integruoti į kūno rengybos programą, kad būtų pasiektas optimalus našumas.
Kas yra Kreatinas?
Kreatinas yra natūralus žmogaus organizmo junginys, gaunamas iš glicino ir arginino (amino rūgščių). Jį gamina kepenys, kasa ir inkstai, o jo yra gyvūninės kilmės maiste, pavyzdžiui, žuvyje ir mėsoje. Mūsų kūnai kreatiną paverčia kreatino fosfatu arba fosfokreatinu, kuris kaupiamas smegenyse ir raumenyse energijai gauti. Kreatino fosfatas gamina adenozino trifosfatą (ATP), energijos šaltinį, naudojamą mankštos metu. Apie 95% kreatino organizmas gamina, kad jį panaudotų skeleto raumenyse mankštos metu, o likusią dalį sunaudoja smegenys, širdis ir kiti kūno audiniai. Kreatino fosfato gaminama energija labai naudinga atliekant jėgos ir jėgos veiklą, įskaitant sprintą, svarmenų kilnojimą, šuolius į aukštį ir kitus sprogstamuosius judesius.
Kokie yra kreatino privalumai?
Kreatinas gali suteikti šiuos moksliniais tyrimais pagrįstą naudą:
-
Mokslininkai nustatė, kad kreatino papildai gali padidinti jėgą, galią, darbo efektyvumą, judrumą, šokinėjimą, sprinto našumą ir raumenų masę.
-
Tyrimai taip pat parodė, kad kreatino papildai gali padėti pagerinti atsigavimo laiką tarp pratimų ir sumažinti raumenų pažeidimus.
-
Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatino papildai gali pagerinti pažinimo funkciją ir trumpalaikę atmintį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie patiria stresą.
-
Tyrimai parodė, kad kreatino papildai gali žymiai padidinti kreatino kiekį raumenyse, ypač žmonėms, kurių pradinės kreatino atsargos yra mažos (pvz., laikantis augalinės dietos).
-
Tyrėjai praneša, kad kreatinas gali turėti teigiamą poveikį kaulų sveikatai, hormonų disbalansui, nuotaikai ir miegui, ypač moterų.
-
Kiti tyrimai rodo, kad kreatinas gali turėti teigiamą poveikį odos sveikatai, psichinei sveikatai, traumų prevencijai, reprodukcinei sveikatai, uždegimams, imuninės sistemos funkcijai, širdies sveikatai, pažinimui, cukraus kiekio kraujyje valdymui ir smegenų traumų prevencijai.
-
Kreatino naudojimas kaip kremas gali sumažinti odos suglebimą, saulės žalą ir raukšles.
Todėl kreatinas suteikia daug naudos sveikatai ir gerovei tiek vyrams, tiek moterims, be to, pagerina sportinius rezultatus. Tačiau tyrimai, įrodantys kreatino veiksmingumą ištvermės pratimams, turi skirtingus rezultatus.
Kreatino tipai: kokios yra galimybės?
Kreatino papildai yra milteliai, tabletės, kapsulės, skysčiai, gėrimų mišiniai, energetiniai batonėliai ir vaisių skonio kramtukai. Įprastos kreatino formos yra:
Kreatino monohidratas
Kreatino monohidratas yra labiausiai paplitęs kreatino papildas raumenų masės auginimui ir našumo gerinimui jėgos treniruočių ir didelio intensyvumo jėgos treniruočių metu. Tai labiausiai paplitęs kreatino papildas. Jis dažnai naudojamas tyrimuose dėl 99,9% grynumo.
Geriausias kreatinas vyrams ir moterims
Pagrindiniai fiziologiniai skirtumai turi įtakos kreatino vartojimui vyrams ir moterims, tačiau aukso standarto (kreatino monohidrato) saugumas ir veiksmingumas abiem lytims veikia panašiai. Mokslininkai nustatė, kad moterų endogeninio kreatino atsargos paprastai yra {{0}} % mažesnės nei vyrų, o tai reiškia, kad joms gali būti labai naudinga vartoti papildų. Bendrosios kreatino dozavimo rekomendacijos vyrams ir moterims yra vienodos, nors kai kurios dozavimo rekomendacijos yra pagrįstos kūno svoriu. Pavyzdžiui, mokslininkai gali skatinti santykinę dozavimo strategiją nuo 0,10 iki 0,14 gramo kilogramui kūno svorio per dieną. Norint nustatyti, ar vyrams ir moterims reikia skirtingų kreatino dozavimo strategijų, reikia atlikti daugiau tyrimų. Individualūs poreikiai gali skirtis priklausomai nuo kūno svorio, aktyvumo lygio ir tikslų. Kai kurie tyrimai rodo, kad moterims, vartojusioms kreatino papildus, raumenų masė ir jėga gali padidėti mažiau nei vyrai. Tačiau moterims kreatinas vis tiek gali būti naudingas tokiose srityse kaip energija, atsigavimas ir bendra kūno sudėtis. Individuali dozė gali skirtis atsižvelgiant į kūno dydį ir aktyvumo lygį, todėl pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl asmeninių rekomendacijų. Neaišku, ar kreatinas yra saugus ir veiksmingas vaikams ir paaugliams, nors kai kurie tyrimai rodo naudą. Sportininkams leidžiama papildyti kreatinu pagal Nacionalinės kolegialios atletikos asociacijos (NCAA) ir Tarptautinio olimpinio komiteto (IOC) rekomendacijas.
Kada vartoti kreatiną
Praktiniai patarimai dėl kreatino papildų vartojimo laiko, dozavimo ir kitų vertingų strategijų gali padėti visiškai mėgautis kreatino papildų teikiama nauda sveikatai.
HSF Biotech yra aukštųjų technologijų biotechnologijų įmonė, kurios pagrindas yra moksliniai tyrimai ir plėtra bei inovacijos. Nuo pat įsikūrimo esame įsipareigoję teikti sistemingus produktų sprendimus klientams mitybos ir sveikatos srityje visame pasaulyje. Mes laikomės koncepcijos „inovacijos tarnauja geresniam gyvenimui“ ir visada laikomės varžovo požiūrio, kad prisidėtume prie žmonių sveikatos nuolatiniais moksliniais tyrimais ir plėtra bei verslo modelių naujovėmis.
Darant prielaidą, kad norėtumėte išsamiau susipažinti su kreatino monohidrato papildų sudedamosiomis dalimis ir kitais kūrybingais biotechnologiniais elementais, kurie gali palaikyti jūsų gerovės ir sveikatos tikslus, būtinai susisiekite su mumis el.sales@healthfulbio.com. Mūsų grupė HSF Biotech yra pasiryžusi teikti aukščiausios kokybės pažymius, moksliniais tyrimais pagrįstus atsakymus, kad padėtų jums pasiekti idealią savijautą ir tobulėti.
Norėdami gauti daugiau informacijos, susisiekite su mumis:
El. paštas:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900