1. Ciklinis didelio kalorijų ir mažo kalorijų kiekio organizavimas (kalorijų ciklas)
Kalorijų suvartojimo mažinimas padeda sumažinti kūno riebalus, tačiau taip pat sumažina raumenų masę.
Tačiau tokiu būdu šios situacijos galima kiek įmanoma išvengti.
Po trijų dienų iš eilės laikantis mažai kalorijų dietos, ketvirtą dieną buvo priimta daug kalorijų turinti dieta.
Per šias tris dienas galite prarasti dalį raumenų, galite vartoti papildomų maistinių medžiagų (pvzBCAA)
Siekiant išvengti raumenų pažeidimo.
Štai paprasta formulė-suvartokite 50% įprasto kalorijų kiekio mažo kaloringumo dienomis, o 30% pridėkite prie įprasto kalorijų kiekio kaloringomis dienomis. Pavyzdžiui: sumažinkite nuo 300 gramų iki 150 gramų, o po trijų dienų padidinkite iki 390 gramų.
2. Protingas angliavandenių suvartojimo paskirstymas
Iš tiesų, galima sumažinti kūno riebalus, nesumažinant angliavandenių suvartojimo.
Štai geras būdas: sudėkite visus per dieną suvartojamus angliavandenius, darant prielaidą, kad tai yra 300 gramų, tada suvartokite po 30% (90 gramų) per pusryčius ir po treniruotės, o likusieji 120 gramų bus tolygiai paskirstyti. Likusieji eikite keturis valgius.
Paprasčiau tariant, daugumą angliavandenių įdėkite po treniruotės ir atsikelkite anksti, o organizmas turi mažiausiai šansų sukaupti kalorijas kaip riebalai atsikėlus ryte ir po treniruotės.
Šiuo metu cukraus ir glikogeno kiekis kraujyje yra labai mažas, o dauguma kalorijų sunaudojamos &, atsigavimui&". dirbti.
3. Valgykite daugiau ląstelienos
Tinkamas celiuliozės vartojimas padeda sumažinti riebalų kiekį, nes celiuliozė gali trukdyti virškinimui ir angliavandenių įsisavinimui; sulėtinti cukraus molekulių greitį kraujyje, o tai padeda sumažinti insulino išsiskyrimą.