Liesa mėsa
Liesa mėsa yra puikus būdas įsitikinti, kad gaunate baltymų ir visų 9nepakeičiamų amino rūgščių, nepersistengiant su riebalais. Turkijoje, liesoje mėsoje ir paukštienoje, palyginti su raudona mėsa, yra daug nepakeičiamų amino rūgščių ir gana mažai sočiųjų riebalų.
Žuvis visam gyvenimui
Puikus nepakeičiamų amino rūgščių ir širdžiai naudingų riebalų rūgščių Omega 3 šaltinis yra lašišoje. Bet jei lašiša nėra jūsų mėgstamiausia, visų rūšių žuvyse yra tiek daug būtinų mikroelementų ir esminių amino rūgščių, kurių jūsų raumenys trokšta, kad išvengtų nuostolių.
Pienininkystė
Varškė, neriebūs sūriai ir pieno produktai, tokie kaip jogurtai jūsų kokteiliams, turi visas 9 nepakeičiamas amino rūgštis, yra daug baltymų, taip pat vitaminų A, D, E, B12 ir yra svarbus kalcio šaltinis, prisidedantis prie kaulų sveikata.
Į kasdienį racioną įtraukiant aproteino kokteilį, pagamintą iš „Boomer Nutrition“ baltymų miltelių ir „Rejuvenate“, padidės visos būtinos amino rūgštys, kurių jūsų raumenys trokšta, kad užtikrintumėte, jog jas išlaikysite, sulėtinsite nuostolius ir išlaikysite energiją.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra visaverčių baltymų ir jie pateikiami savo perdirbamoje talpykloje. Viename kiaušinyje yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, reikalingos visaverčiam baltymui sudaryti, taip pat vitaminai A, D, E, K B2, B6, B12 ir mineralai, tokie kaip cinkas, geležis ir varis. Jūs netgi galite juos praturtinti papildomais Omega 3.
Ankštinių&stiprintuvas; Pupelės
Ankštinių ir pupinių šeimos nariai yra žirniai, avinžirniai, lęšiai, sojos pupelės, žemės riešutai, virtos pupelės, juodosios pupelės, garbanzo pupelės& edamame.
Visi jie yra puikūs augalinių baltymų šaltiniai, bet nebūtinai geras nepakeičiamų amino rūgščių šaltinis. Kadangi jie nėra visaverčiai baltymai, kuriuose yra visų nepakeičiamų amino rūgščių, padedančių kovoti su raumenų praradimu.
Grūdai
Kvinoja yra puikus grūdas dėl geros priežasties. Tai vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, kuriame yra daug baltymų ir kuriame yra visos 9 nepakeičiamos amino rūgštys, taip pat daug ląstelienos, magnio, B grupės vitaminų, geležies, kalio, kalcio, fosforo , ir daug vitaminų.
Riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai, makadamija, anakardžiai arba Brazilijos riešutai yra tobulas užkandis, kai esate labai užsiėmęs ir bėgate. Visų rūšių sėklos, tokios kaip moliūgai ir sezamas, taip pat puikiai tinka maišyti, kad padidėtų nepakeičiamų amino rūgščių kiekis. Nešiojami ir skanūs, sauja riešutų prieš mankštinantis, kad išvengtumėte vėlyvo vakaro užkandžių atakos, padės jums kontroliuoti valgymą ir būti sveiki, tačiau riešutai ir sėklos nėra visaverčiai baltymai. Vien jie nepateiks visų devynių būtinų amino rūgščių rūgščių, tačiau į jūsų racioną pridės daug augalinių baltymų.