Turite įsitikinti, kadBCAApapildas skirtingais aminorūgščių santykiais rinkoje, pavyzdžiui, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 ir net 9: 5: 6. bet waht yra geriausias BCAA santykis?
BCAA padeda sumažinti energiją ir net prarasti riebalus, tačiau pagrindinė BCAA nauda yra jų gebėjimas padidinti raumenų augimą. Daugelis produktų padidina santykį daug didesniu leucino naudai, kai kurie yra santykiu 8: 1: 1, o kiti - 10: 1: 1. Daugelis žmonių mano, kad atsižvelgiant į lemiamą leucino&# 39 vaidmenį raumenų augime, papildas, kurio BCAA santykis yra 10: 1: 1, yra penkis kartus geresnis nei tas, kurio santykis yra 2: 1: 1. Bet prieš eidami išleisti sunkiai uždirbtus pinigus šiems tariamai geresniems BCAA milteliams, išgirskite mane. Kai kurie produktai netgi siūlo atsisakyti kitų dviejų BCAA ir tiesiog vartoti leuciną. Tai didelė klaida. Baylor universiteto mokslininkai kolegijos amžiaus vyrams prieš kojas ir po kojų davė leucino priedą, BCAA priedą 2: 1: 1 arba placebą. Jie atrado, kad nors leucinas padidino MPS po treniruotės geriau nei placebas, mišrūs BCAA padidino baltymų sintezę net geriau nei leucinas ir placebas. Tas' s yra viena priežasčių, kodėl reikia laikytis 2: 1: 1 santykio (ar kažko panašaus į jį), kai papildoma BCAA milteliais.
Kita priežastis naudoti 2: 1: 1 BCAA priedą yra energijos padidinimas ir nuovargio mažinimas. BCAA raumenų skaidulos tiesiogiai naudoja kaip kuro šaltinį. Tai ypač aktualu intensyviai sportuojant, pavyzdžiui, treniruojantis su svoriu. Dar svarbiau, kad BCAA padeda sumažinti nuovargį treniruočių metu. Tai priklauso nuo valino vaidmens organizme.
Dėl šių priežasčių papildant BCAA prieš treniruotes, jų metu ir (arba) po jų, rekomenduojamas 2: 1: 1 leucino ir izoleucino bei valino santykis.
