Paimkime pažvelgti į vitamino E. Vitaminas E yra svarbus riebaluose tirpus Vitaminas, kuris padeda saugo mus sveikas, žaisti keletą vaidmenų mūsų kūnuose. Jos svarbiausias vaidmuo yra veikti kaip antioksidantas, mažina žalą, padarytą nemokamai radicals.*, vitaminas E taip pat padeda išlaikyti imuninę sistemą strong.*, jis padeda organizmui tinkamai naudoti vitamino K, padeda išlaikyti normalų kraujo viscosity.* per daug vitamino E gali būti pavojingas ir gali padidinti kraujavimo ir apsigimimų rizika. RPN vitamino e yra 30 IU per dieną suaugusiems ir vaikams virš 4 metų ir 10 TV vaikams 4 punkte, kuris teikia bet geras multivitaminų.
Pagrindiniai mitybos šaltiniai, vitaminas E yra augaliniai aliejai, riešutai, sėklos ir neskaldytų grūdų. Tiksliau, kviečių gemalų, migdolų ir saulėgrąžų sėklos yra ypač gerai šaltinių vitamino. Didžiausia leistina dozė – arba viršutinė riba (VR) – vitamino e yra 1000 TV per parą sintetinė forma ir 1 500 IU/day natūralių šaltinių. O iš to kyla klausimas: koks skirtumas tarp sintetinių ir natūralių vitaminų E ir, svarbiausia, kuris yra geriausias?
Mūsų įstaigos turi vitaminų, ar mes juos per mitybą ar papildus. Vitaminų kaip Vitaminas A, Vitaminas C, vitaminas D, vitamino B ir vitamino E suteikia cheminės sudedamosios dalys, mūsų įstaigos turi išlikti sveikiems ir pasiekti optimalų health.* tiems, kurie kovoja gauti tinkamos sumos tai per savo mitybą (skaityti: daugelis iš mūsų) gauti juos per papildai gali būti geras pasirinkimas. Kas jums gali nežinoti, tačiau yra tai, kad forma vitaminų, multivitaminų sudėtyje yra tam tikrą laiko tarpą tik tiek, kiek kurioje jame yra vitaminų.
Vitaminas E yra aštuonių skirtingų formų (alfa-, beta-, gama-, ir deltos tokoferolių ir tokotrienolių), kurių kiekvienas turi šiek tiek kitokia veikla organizme. Nors yra 8 formų vitamino e, labiausiai biologiškai aktyvios formos vitamino yra vadinamas alfa-tokoferolis. Alfa-tokoferolis yra laikomas aktyvios formos, nes tai Vitaminas E, gabenami ir naudojami kepenų pageidaujamą formą.
Sintetinio vitamino E nėra kilusi iš natūralaus maisto šaltinis, ir paprastai gaunamas iš naftos produktų. Sintetinis Vitaminas E (dl-alfa-tokoferolio ar jo varianto, pradedant dl -) yra randama labiausiai vienaskaitos vitamino E papildai, kurie gali būti perkamos per kovą, kadangi dauguma multivitaminų sudėtyje yra pusiau sintetinis Vitaminas E iš augalinių aliejų. Jis yra ne manoma, pavojinga vartoti sintetinių ar pusiau sintetinių vitamino E, bet jums gali būti gauti daug vitaminų į savo sistemą, kaip ketinate.
Sintetinis Vitaminas E dėl savo cheminės struktūros, yra tik apie 12 % toks stiprus kaip natūralus vitaminas E. Tai taip pat ne kaip biologiškai (t. y., lengvai naudojamas organizmo) kaip savo gamtos atitikmens, mažėja bendras absorbcija ir naudojimo vitamino. Tam tikri tyrimai parodė, kad vienas gali reikėti tris kartus daugiau sintetinio vitamino E turi būti lygi biologinį aktyvumą, natūralus vitaminas E. Sintetinis Vitaminas E taip pat išsiskiria greičiau nei natūralios formos, todėl ji neturi tiek laiko gauti į audinius, ten, kur reikia.
NHANES, nacionalinių sveikatos tyrimų, nustatė, kad dauguma amerikiečių negauna pakankamai vitamino E per jų mityba; iš tiesų, ką suaugusieji suvartoti net pusė yra rekomenduojama. Tai gali būti dėl daugelio po mažai riebalų dietos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kitų grupių žmonių, tokių kaip riebalų malabsorbcijos sutrikimų ar skrandžio ir žarnyno ligas (pvz., Krono liga), taip pat gali būti pavojus dėl vitamino E trūkumo.
Natūralus vitaminas E yra paprastai žymimi d-alfa tokoferolis, d-alfa tokoferolio acetatas, arba d-alfa tokoferolio sukcinatas, bet kartais gali pasirodyti kaip mišrus tokoferolių (mišrus tokoferolių, geidžiamiausias vitamino E formų, yra ne tik d-alfa tokoferolis, bet natūralus beta, gama ir delta tokoferolių mišinius). Natūralus E gaunama iš augalinių aliejų vietoj naftos. Dėl savo molekuline struktūra, natūralus vitaminas E yra daug geriau absorbuojamas organizme. Specialias transporto baltymų kepenyse linkę geriau susieti su natūraliu vitaminu E, ji galėtų būti transportuojamas į kitų audinių organizme gali būti naudojamas svarbių funkcijų, įskaitant kaip antioksidantas.
Taigi, jūs turėtumėte imtis vitamino E priedas? Jei jame yra sintetinio vitamino E, tikriausiai ne. Ir jei ji siūlo dideles dozes vitamino E, ne vėl-nebuvo kai kurių tyrimų , kurie parodė, kad per daug vitamino E, net lygiu ne mažiau kaip 400 TV jau buvo įrodyta, kad padidinti mirtingumo. Bet jei multivitaminų arba vitamino E priedas siūlo dozė arba apytiksliai 30 IU RPN ir yra natūralių formų vitamino, tai gali būti protinga jį priimti. Su arba be vitamino papildas, pabandykite padidinti savo suvartojamų augaliniai aliejai, pavyzdžiui alyvuogių aliejaus ir nesūdytos saulėgrąžomis ar žaliavų migdolai įtraukti į savo mitybą, kaip sveikas užkandis.
Kaip visada, būtinai pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistas ar vitamino E priedas yra jums tinka.