Biotino kristaloidasyra vandenyje tirpus vitaminas ir būtina vitamino C sintezei. Tai taip pat nepakeičiama medžiaga normaliai riebalų ir baltymų apykaitai. Biotinas dar vadinamas vitaminu H, kofermentu R. Tai būtina mūsų organizmui medžiaga, puikiai veikianti gydant plaukų slinkimą.
Biotinas yra B grupės vitaminų šeimos narys, o tai reiškia, kad jūsų kūnas jo negamina. Taigi būtų geriausia, jei jo gautumėte iš savo kasdienės dietos. Nors jo randama tik nedideliais kiekiais tam tikruose maisto produktuose, jūsų organizmui nereikia didelio maisto kiekio. Biotino trūkumas gali sukelti įvairius simptomus. Trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas ir raudoni bėrimai aplink akis, nosį, burną ir lytinius organus. Taip pat galite patirti nepaaiškinamą nuovargį, haliucinacijas ir galūnių tirpimą.
Kaip vartoti biotiną?
Jei pasireiškia simptomai, susiję su biotino trūkumu, galbūt norėsite vartoti daugiau biotino nei rekomenduojama. Kokia yra optimali dozė? Suaugusiesiems ir paaugliams rekomenduojama biotino terapijos dozė gali būti 30-100 mikrogramų per dieną. Tačiau kasdien vartojant 10 mg biotino, šalutinio poveikio nėra. Biotinas yra vandenyje tirpus. Tai reiškia, kad jei suvartosite daugiau biotino, nei jums reikia papildyti, jūsų organizmas gali išsiskirti papildomai su šlapimu. Biotinas paprastai yra kapsulė arba tabletė. Geriausias būdas jį išgerti – nuryti visą tabletę užsigeriant šiltu vandeniu ir jos nesutraiškyti. Medicininiai tyrimai nenustatė aukštesnio biotino vartojimo tolerancijos lygio. Jei nesate tikri dėl dozės, kreipkitės į gydytoją. Siekiant geresnio papildo poveikio, geriausia kartu vartoti vitaminus A, B6, B2 ir B3. Kasdieniame gyvenime galite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, špinatų, riešutų ir vaisių.
Kada vartoti biotiną?
Biotiną geriausia vartoti pusvalandį prieš pusryčius. Biotino vartojimas tuščiu skrandžiu padeda absorbuotis. O jei vartojama vėlai paros metu, tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui užmigti.
Aukščiau pateikta visa šiame straipsnyje pateikta informacija. Tikimės suteikti jums naudingos informacijos. Tačiau geriausias būdas gauti biotino yra ne perBiotino kristaloidasiš viso papildai. Todėl rekomenduojama laiku papildyti organizmui reikalingais vitaminais. Geriausia per daug nepasikliauti kai kuriais sveikatinimo produktais, kurie papildytų organizmui reikalingus vitaminus.